Hoe moet je zitten tijdens meditatie?

Ik mediteer het liefste in kleermakerszit, waarbij ik mijn duim en wijsvinger tegen elkaar aandruk en m’n handen openhoud. Maar wat als je niet in de kleermakerszit kan zitten, of je handen op een andere manier wilt gebruiken? Dat was een vraag die door deze Meditation Monday-rubriek naar voren kwam, en die ik vandaag zal beantwoorden.

Ik zit zelf het liefste op deze manier. Als één van mijn benen gaat slapen, strek ik één been.

Veel mensen denken dat mediteren en de kleermakerszit hand-in-hand gaan. Niets is minder waar. Het belangrijkste is om een effectieve én een comfortable houding aan te nemen. Stel: je kunt niet in de kleermakerszit zitten, dan is het belangrijk twee dingen te onthouden:

1. De houding moet comfortabel zijn en je de mogelijkheid bieden om te kunnen ontspannen.

2. De houding moet er voor zorgen dat je tijdens de meditatie bewust en alert blijft.

Je kunt in feite dus op ‘iedere’ manier mediteren (zelfs staand!), zolang het maar aan bovenstaande punten voldoet. Het ‘slechtste’ is, echter, om te gaan liggen. Door te gaan liggen, raak je in slaap-houding, waardoor je niet meer bewust en alert bent. Probeer dit dan ook zoveel mogelijk te voorkomen; doe het alleen als het door lichamelijke ongemakken niet anders kan.

De makkelijkste oplossing, is door simpelweg te gaan zitten op een stoel. Leg hierbij je armen bijvoorbeeld op je benen:

Processed with VSCO with t1 preset

Voor mensen die liever op de grond zitten, kan dit echter ook een goede oplossing zijn:

Processed with VSCO with t1 preset

Maar je kunt zélfs mediteren, door simpelweg rechtop te staan. Ik vind het dan fijn om m’n handen op m’n buik te houden, zodat ik m’n ademhaling voel:

Processed with VSCO with t1 preset

Het belangrijkste om te onthouden, is dat je een houding vindt waarbij jij je op je gemak voelt. Het is niet ‘beter’ om in de kleermakerszit te zitten. Bij de houding die jij kiest, moet je je comfortabel voelen.

Welke houding je ook aanneemt, onthoud de volgende punten:
  1. Je rug is recht met een lichte natuurlijk holle onderrug. Niet teveel ingezakt en ook niet een overdreven holle rug.
  2. Je ruggengraat is ontspannen.
  3. Je schouders zijn ontspannen en een beetje naar achteren gedraaid en naar beneden.
  4. Je handen worden ondersteund. Je kan ze laten rusten op een kussen of op je schoot zodat je armen kunnen ontspannen.
  5. Je hoofd is in balans met je kin iets ingetrokken. De achterkant van je nek is ontspannen en lang.
  6. Je gezicht, ogen en kaak zijn ontspannen. Je voorhoofd is glad en zonder rimpels. Je tong is ontspannen en raakt licht de achterkant van je tanden.

Het is Meditation Monday! Heb je de andere artikelen gemist? Check dan:

Je kunt mij persoonlijk volgen op Instagram en YouTube.
Je kunt Moderne Hippies volgen op Facebook, Instagram, YouTube en Twitter.

1 reactie

Geanne | Sweet Suzie -

Ik hou ook van mediteren en gebruik daarvoor óf mijn meditatiekussen, of ik zit in kleermakerszit. Maar wat je zegt over liggend mediteren klopt helemaal. Ik probeer het echt te voorkomen omdat ik dan altijd in slaap val, haha!

Reageer ook